同城线下约跑 · 城市与时段分类

沿江堤往返 6 公里，全程有照明与监控，配速 6:00 匀速，适合下班后想稳定跑量的跑者。

400 米塑胶跑道，前 5K 热身 6:30，后 5K 提速到 5:30，配速带跑全程报时。

环线一圈 5 公里，全程平路无坡度，配速 7:00 以上，跑走结合也可跟上。

落地后 90 分钟内可开跑，集合点在地铁口步行 400 米处，行李可寄存在集合点。

仅限女性跑者报名，固定从公园东门岗亭集合，配置一名女性配速带跑全程陪跑。

分 15K 与半马两组，沿途设两处补水点，配速 5:40，适合备战秋季赛事的跑者。

午休 45 分钟内完成 5K，配速 5:30，跑后回到集合点有更衣与简单冲洗。

23 点起跑，路线只走有照明的主路段，需实名核验并提前 4 小时预约，全程定位共享。

目标 10 公里跑进 60 分钟，配速带跑每公里报时，末段 2 公里按状态微调。

比赛后恢复跑专用，配速 7:00 以上，全程可聊天，跑后一起做 10 分钟拉伸。

跑团固定周三开团，分快慢两组同路不同速，收尾时在集合点集合拍照。

室外局遇雨自动转入室内跑道，配速 6:00，场地方提供储物柜与淋浴间。